Consejos para vencer la soledad

consejos para vencer la soledad - Psic Tania Pérez

Por Psic. Tania Pérez

El sentimiento de soledad se vincula con el contexto socio-cultural, la definición de lo que significa es muy subjetiva, estar “solo” varía dependiendo de a quién se pregunte. Existen personas que aman la soledad, y no hay nada malo en ello, mientas no se transforme en un aislamiento social. Todo con moderación genera una buena salud mental.

Varios días en casa ha generado en varias personas un impacto psicológico  muy grande. Pero para aquellos que viven “solos” y sobre todo para las personas mayores. El estar “solo” no es tarea fácil implica aprender a estar consigo mismos, manejar emociones, y sobre todo aceptarse.  Muchas veces cuando aparece el sentimiento de soledad se generan cuestionamientos internos, pensamientos y se ponen en practica mecanismos defensivos. Este sentimiento de soledad esta estrechamente vinculado con el concepto de resiliencia, el cual implica la capacidad para adaptarse positivamente a las situaciones nuevas y difíciles. Tal concepto ha estado presente en este periodo en varias personas, que han logrado salir adelante a pesar de la incertidumbre, generando creatividad para estar y sentirse mejor.

El contexto de incertidumbre, haces sentir emociones podemos experimentar altos niveles de nerviosismo, agitación, miedos. Además, podemos tener problemas importantes para vincularnos con otras personas, concentrarnos, estados de alerta y preocupación excesiva, entre otros.

Debido a la interrupción de las rutinas que se realizaban normalmente y de las actividades que facilitaban estar en contacto con otras personas, han aumentado los sentimientos de soledad y tristeza, presentándose síntomas de ansiedad o estados depresivos.

Para aprender a enfrentar este tipo de situaciones y de sentimientos, es necesario:

  • Es Identificar aquellas ideas y pensamientos que mayor malestar nos generan y reconocer las emociones. 
  • Usar el humor puede ayudarnos a afrontar los momentos complicados, este nos permite enfrenrar miedos, dejar de lados preocupaciones, y recargar fuerzas para continuar .
  • Hay que aprender a estar en soledad, sin perder de vista que los vínculos son necesarios, tenemos que aprovechar estos momentos para mejorar relaciones sociales con el entorno afectivo. Es importante tener un tiempo al día para hablar con las personas con las que convivimos o, en caso de vivir solos, potenciar la utilización de la tecnología y las redes sociales para hablar con las personas a las que no vemos. El ser humano es un ser social y necesita de los vínculos para su bienestar. 
  • Es importante expresar emociones.
  • El tiempo libre es una antidepresivo natural, lo que ayuda a la estabilidad emocional y a fomentar creatividad.
  • Acepta tu momento y date tiempo
  • Evitar juzgarte 
  • Dejar la autocrítica de lado.
  • No compararse con los demás.
  • Pregúntate qué es lo que quieres.
  • No te aísles.
  • Habla sobre lo que te sucede 
  • Busca el apoyo de las personas más cercanas a ti.
  • Tener un proyecto de vida y objetivos realistas
  • Cuida tu aspecto y tu higiene personal
  • Reconcíliate con tus hábitos y gustos. …
  • Entrénate en técnicas para desarrollar asertividad.

¿Qué puede generar el sentimiento de soledad en una persona?

El sentimiento de soledad puede generar frustraciones, enojos, y puede provocar consecuencias desfavorables en mismos, ¿cómo podemos darnos cuenta que necesitamos pedir ayuda? cuando no podemos dejar de pensar en la misma temática a lo largo del día y esto produce miedo, afectando el estado de ánimo encontrándose ira y enojo constantemente, tener sobresaltos de manera habitual, ansiedad, incluso, poder llegar a consumir sustancias o alcohol de forma habitual o con mayor frecuencia.

La terapia ayuda en enfrentar este sentimiento de soledad:

  • Desde el autoconocerse para saber qué es lo que se quiere y que se necesita, como también aceptarse a sí mismo. 
  • Aprender a ser resilientes. Aprender creatividad
  • Ayudando a expresar emociones

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí